有脂肪肝的人可通過健康飲食、合理運動、規律作息等方式來達到減肥的效果。

1.健康飲食

控制總熱量的攝入，避免高糖、高脂肪、高膽固醇食物，增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白質的比例。這樣可以減少熱量堆積，同時為身體提供必需的營養成分，有利于減輕肝臟負擔。

2.合理運動

選擇適合自己的有氧運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘以上。運動能促進脂肪燃燒，提高身體代謝率，增強心肺功能，對改善脂肪肝有積極作用。

3.規律作息

保證充足的睡眠，避免熬夜。良好的作息有利于維持身體正常的新陳代謝和內分泌平衡，利于減肥和肝臟健康。