晚上睡覺打呼嚕可以通過改變體位、適當鍛煉和飲食控制、鼻咽疾病對癥治療等方法解決。

1.改變體位

如果打呼嚕是由于睡覺體位引起的，可以嘗試改變睡覺姿勢。例如，長期平臥位容易導致打呼嚕，可以適當墊高枕頭或選擇左右側臥位來改善呼吸狀況。

2.適當鍛煉和飲食控制

對于體型肥胖的人來說，打呼嚕可能與體重有關。建議進行適當的有氧運動鍛煉，并結合飲食控制，選擇低膽固醇、低脂肪、低熱量的食物，以減輕體重并改善呼吸質量。

3.鼻咽疾病對癥治療

如果打呼嚕是由鼻咽疾病引起的，需要根據具體情況進行對癥治療。例如，鼻中隔偏曲可以通過內窺鏡手術進行矯正，而咽喉部狹窄則可以通過手術矯正解剖結構、擴大咽腔面積來改善呼吸。在必要時，結合鼻腔擴容手術可以解除上氣道梗阻，從而改善打呼嚕的癥狀。