鍛煉腎的運動有很多種，如慢跑快走、游泳、瑜伽等。

1.慢跑

慢跑是一種簡單而有效的鍛煉方式，可以提高心肺功能，促進血液循環，增強腎臟的代謝能力。

2.快走

快走是一種比慢跑更輕松的鍛煉方式，可以提高心肺功能，促進血液循環，增強腎臟的代謝能力。

3.游泳

游泳是一種全身性的鍛煉方式，可以提高心肺功能，增強肌肉力量，促進血液循環，有利于保護腎臟健康。

4.瑜伽

瑜伽是一種身心健康的鍛煉方式，可以通過拉伸和呼吸練習來促進血液循環，增強腎臟的代謝能力。

總之，適當的鍛煉可以幫助腎臟保持健康，提高腎臟的功能。但是，鍛煉時需要注意適量、逐漸增加運動量，避免過度鍛煉導致身體受損。