有效的鹽水排宿便方法是在早上起床后，空腹飲用一杯溫熱的鹽水。

使用的鹽水濃度要適宜，一般建議使用0.9%的生理鹽水。在早上起床后，空腹時飲用鹽水，鹽水的溫度應該適中，不要過燙或過涼，溫熱的鹽水更容易被腸道吸收。此時腸道內沒有食物，鹽水可以更好地刺激腸道蠕動。

喝完鹽水后，可以進行適當的腹部按摩或輕度運動，如散步，以促進腸道蠕動。如果在嘗試過程中出現不適或過敏等癥狀，應立即停止并咨詢醫生的建議。同時，鹽水排宿便也不宜所有人，如患有特定疾病或腸道問題的人群，應在醫生的指導下進行。