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腰肌勞損最佳鍛煉方法問

37歲2024年01月17日 23:53:09
病情描述：

腰肌勞損最佳鍛煉方法

醫生回答(1) 答
  • 楊益民
    楊益民副主任醫師

    西安交通大學第一附屬醫院 向他提問

    臨床上并不存在腰肌勞損最佳鍛煉方法的說法，腰肌勞損一般可以通過伸展運動、核心穩定性訓練、慢速運動等方式進行鍛煉。

    1.伸展運動

    進行腰部和髖部的伸展運動可以幫助緩解肌肉緊張和增加靈活性，比如俯身伸展、駱駝式、膝胸屈伸等。

    2.核心穩定性訓練

    平板支撐、橋姿勢、俯臥撐和側平板支撐等動作，可以加強腹部和腰部肌肉力量，提高核心穩定性，減少腰部受傷的風險。

    3.慢速運動

    步行、慢跑、騎自行車等緩慢的有氧運動，可以幫助改善血液循環、增強肌肉力量，同時減少對腰部的沖擊。

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