頸椎病可以通過(guò)保持正確姿勢(shì)、避免長(zhǎng)期固定姿勢(shì)、優(yōu)化工作環(huán)境等方式預(yù)防。

1.保持正確姿勢(shì)

無(wú)論是工作還是休息，都應(yīng)保持頭部和頸部的自然姿勢(shì)。工作時(shí)，適當(dāng)抬高電腦屏幕，保持平視狀態(tài)，減少低頭時(shí)間。睡覺(jué)時(shí)，枕頭高度要適中，一般建議枕頭高度與自己拳頭高度相近，以保持頸部的自然曲線。

2.避免長(zhǎng)期固定姿勢(shì)

避免長(zhǎng)期低頭看手機(jī)、電腦或閱讀書(shū)籍。每隔一段時(shí)間（如30-45分鐘）應(yīng)起身活動(dòng)，進(jìn)行頸部放松運(yùn)動(dòng)。

3.優(yōu)化工作環(huán)境

確保電腦屏幕、鍵盤(pán)和鼠標(biāo)等工作設(shè)備的高度和角度適中，以減少頸部的壓力和勞損。