鍛煉膀胱功能的方法包括定時(shí)排尿、凱格爾運(yùn)動(dòng)、坐姿提肛法、仰臥起坐等。

1、定時(shí)排尿

在日常生活中，應(yīng)盡量定時(shí)排尿，如每兩到三小時(shí)排一次尿，以幫助訓(xùn)練膀胱的收縮和舒張能力。

2、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過收縮和放松肛門、尿道周圍的肌肉，可以增強(qiáng)膀胱和尿道的收縮力，提高尿液排空的能力。

3、坐姿提肛法

坐在椅子上，有意識(shí)地收縮和放松盆底肌肉，以增強(qiáng)盆底肌肉的力量。

4、仰臥起坐

躺在床上或地上，膝蓋彎曲，雙手交叉放在胸前，再慢慢抬起上身，再慢慢放下，重復(fù)進(jìn)行。