延遲射精的體育鍛煉方法包括盆底肌肉訓練和有氧運動。

1.盆底肌肉訓練

凱格爾運動是一種針對盆底肌肉的訓練方法。這些肌肉與控制射精有關。通過收縮和放松這些肌肉，可以增強它們的力量和控制能力。

2.有氧運動

有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能和整體身體健康。良好的心血管健康可能對延遲射精有積極影響。

除了體育鍛煉，了解和練習一些性技巧和控制方法也可以幫助延遲射精。比如，深呼吸、控制節奏、分散注意力等。