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提肛運動的正確做法

35歲2025年01月14日 09:22:50
病情描述:

提肛運動的正確做法

醫生回答(1)
  • 黃鴻翔
    黃鴻翔副主任醫師

    上海交通大學醫學院附屬新華醫院 向他提問

    提肛運動的正確做法包括站立提肛、坐位提肛、仰臥提肛等。

    1、站立提肛

    站立提肛是人體兩腳交叉站立,將雙手插在兩側腰間,再將腳尖踮起并收回臀部將肛門向上提收縮,堅持5秒后還原,重復動作20次左右。

    2、坐位提肛

    坐位提肛的操作方法是坐在椅子上有意識的收縮尿道,鍛煉陰道肌肉和直腸括約肌,每次收縮堅持5秒以上。

    3、仰臥提肛

    仰臥提肛是躺在床上時,利用足跟和頭部作為支撐點,將臀部抬起并同時收縮肛門以及會陰部肌肉,再慢慢放下,每天可重復多次。

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