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抑郁癥患者如何自我調養問

28歲2025年01月20日 19:31:58
病情描述：

抑郁癥患者如何自我調養

醫生回答(1) 答
  • 翁深宏
    翁深宏副主任醫師

    武漢大學人民醫院 向他提問

    抑郁癥是一種常見的心理障礙，自我調養方法主要包括生活方式調整、自我管理等。

    1.生活方式調整

    保持充足的睡眠，規律的作息時間有利于調整生物鐘；均衡飲食，多攝入含有豐富的營養的食物，避免過度飲酒和攝入咖啡因；適量的運動可以改善心情，釋放內啡肽，提升身體的代謝率。

    2.自我管理

    記錄情緒和想法，通過日記或記錄工具，觀察自己的情緒變化和觸發因素，以便更好地了解自己；設定目標和計劃，將大目標分解成小目標，制定可行的計劃，并逐步實現它們，增強自信心。

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