抑郁癥自我調(diào)節(jié)的方法包括運(yùn)動(dòng)、社交、興趣愛好、心理調(diào)節(jié)等。

1.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些神經(jīng)遞質(zhì)可以改善心情，緩解抑郁癥狀。

2.社交

與親朋好友保持聯(lián)系，參加社交活動(dòng)，分享自己的感受和困惑，可以緩解孤獨(dú)感和抑郁情緒。

3.興趣愛好

培養(yǎng)自己的興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂、寫作等，可以讓自己沉浸在愉悅的情緒中，減輕抑郁癥狀。

4.心理調(diào)節(jié)

學(xué)習(xí)一些心理調(diào)節(jié)的方法，如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等，有助于自己緩解焦慮和抑郁情緒。