要判斷自己是否抑郁，可以觀察情緒狀態、評估興趣和樂趣、注意身體癥狀以及思考思維模式，并觀察行為變化等。

1.觀察情緒狀態

留意自己是否經常感到悲傷、絕望、焦慮或無助。

2.評估興趣和樂趣

觀察自己對日?；顒拥呐d趣是否降低，是否難以享受曾經喜歡的事情。

3.注意身體癥狀

抑郁可能伴隨著身體上的不適，如睡眠問題、食欲改變、疲勞、頭痛等。

4.思考思維模式

有沒有消極的思維模式，如過度自我批評、自責或對未來持悲觀態度。

5.觀察行為變化

注意自己的行為有沒有改變，如社交退縮、易怒、沖動或缺乏活力。