成年人補(bǔ)鈣可以吃乳制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和籽類(lèi)以及魚(yú)類(lèi)和貝類(lèi)等。

1.乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富的鈣，是良好的鈣源。

2.豆制品

豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品也是鈣的重要來(lái)源。

3.綠葉蔬菜

如菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)等，雖然草酸含量較高，但可以通過(guò)焯水去除部分草酸，以增加鈣的吸收。

4.堅(jiān)果和籽類(lèi)

杏仁、巴旦木、芝麻等含有一定量的鈣。

5.魚(yú)類(lèi)和貝類(lèi)

一些魚(yú)類(lèi)和貝類(lèi)也含有豐富的鈣。