要想補鈣效果好、速度快，需選擇合適的補鈣食物、合適的補鈣劑。

1.選擇合適的補鈣食物

乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富的優質蛋白質和鈣，是補鈣的良好來源。豆制品，如豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是鈣的良好來源，而且還含有豐富的植物蛋白。

2.選擇合適的補鈣劑

碳酸鈣一種常見的補鈣劑，含鈣量高，吸收率也較高。乳酸鈣的吸收率較高，適合胃腸道不適的人群。氯化鈣的吸收率較高，但口感較差，一般不單獨使用。