補(bǔ)鈣效果較好的食物包括乳制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和籽類、魚類等。

1.乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。

2.豆制品

豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的鈣源。

3.綠葉蔬菜

如菠菜、芥菜、西蘭花等，這些蔬菜中含有豐富的鈣和維生素K，有利于鈣的吸收和利用。

4.堅(jiān)果和籽類

杏仁、巴旦木、芝麻等堅(jiān)果和籽類也是鈣的良好來(lái)源。

5.魚類

如三文魚、沙丁魚等，這些魚類含有豐富的維生素D，有利于鈣的吸收。