目前尚無數據記載哪種牛奶補鈣效果最好，但高鈣奶補鈣效果相對較好。

高鈣奶是在牛奶的基礎上添加了鈣劑，以增加牛奶中的鈣含量。雖然高鈣奶中的鈣含量相對較高，但并不是所有人都適合飲用。對于一些乳糖不耐受或對牛奶蛋白過敏的人群，飲用高鈣奶可能會引起不適反應。此外，過量飲用高鈣奶也可能會對腎臟造成負擔。所以，在選擇牛奶時，應根據個人的身體狀況和需求進行選擇。如果需要補充鈣質，可以通過飲食多樣化、多曬太陽、適量運動等方式來滿足身體的需求。同時，還應注意合理搭配食物，以提高鈣的吸收率。