干無花果一天吃3-5個為宜。

干無花果是一種營養豐富的食物，含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等營養成分，每天食用3-5個干無花果即可，滿足身體的營養需求。但是，由于干無花果含有較高的糖分，過量食用可能會對身體造成一定的負擔，特別是對于糖尿病患者或正在控制體重的人。

另外，干無花果雖然營養豐富，但并不是所有人都適合食用。比如，脾胃虛寒者、脂肪肝患者、腦血管疾病患者、腹瀉者等人群應慎食或忌食。如果有任何身體不適或疑慮，建議咨詢醫生或專業的健康顧問。