晚上吃粗糧類、蔬菜類、白肉類等才能減肥。

1、粗糧類

紅薯、玉米、燕麥、紫薯等粗糧類，粗糧富含膳食纖維，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入量，同時促進胃腸道蠕動，有利于消化和廢物代謝。

2、蔬菜類

白菜、空心菜、包菜、紫甘藍、西蘭花、芹菜、菠菜、苦瓜等蔬菜，熱量低，富含維生素、礦物質和粗纖維，有利于補充身體所需營養，同時促進廢物排出。

3、白肉類

雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉等白肉，這些肉類富含優質蛋白質，可以增加飽腹感，同時促進肌肉生長，提高基礎代謝率。

晚餐后可以適當進行慢跑、散步等有氧運動，有利于消耗熱量和脂肪。