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漏尿用什么運動方法鍛煉問

30歲2025年02月08日 13:36:50
病情描述：

漏尿用什么運動方法鍛煉

醫生回答(1) 答
  • 劉小彭
    劉小彭主任醫師

    中山大學附屬第三醫院 向他提問

    漏尿可以通過凱格爾運動進行鍛煉。

    凱格爾運動主要是通過重復縮放部分的骨盆底肌群，來增強這些肌群的力量和耐力。這些肌群如同一張“吊網”，將尿道、膀胱、陰道、子宮等臟器托起，從而維持正常的位置以便行使其功能。

    具體做法是首先要準確找到需要鍛煉的肌群，可以在排尿過程中嘗試中斷尿流，這時收縮的肌肉就是目標肌群。然后，在非排尿時間進行練習，比如可以躺著、坐著或站著，保持身體放松，收縮骨盆底肌群并保持5-10秒，然后慢慢放松，重復此動作，每天可進行多組練習。

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