陰莖增大的方法主要包括減肥和運動鍛煉等。

1.減肥

對于肥胖的男性，由于腹部脂肪較多，陰莖可能埋藏在脂肪中，視覺上顯得較小。通過減肥使體重下降后，陰莖便可顯露出來，從而顯得更加長大。

2.運動鍛煉

定期運動，特別是進行腿部和腰腹部的鍛煉，如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等，不僅有益于身體健康，也可能對陰莖發育產生積極影響。

此外，保持均衡的飲食對于陰莖的健康和增大也非常重要。適當多吃含有豐富的鋅、維生素E和蛋白質等營養物質的食物，如海鮮、堅果、瘦肉等。需要注意的是，陰莖大小并非性生活的唯一決定因素，更重要的是性技巧和雙方的情感聯系。