女性更年期月經(jīng)紊亂需增加蔬果攝入、攝入足夠的蛋白質(zhì)、控制糖分和鹽分的攝入、增加鈣的攝入。

1.增加蔬果攝入

蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維，有利于維持身體健康。

2.攝入足夠的蛋白質(zhì)

選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，以滿足身體的需求。

3.控制糖分和鹽分的攝入

減少甜食和加工食品的攝入，避免過(guò)度攝入鹽分，有利于控制體重和血壓。

4.增加鈣的攝入

更年期后，女性骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。可以通過(guò)攝入含有豐富的鈣的食物，如乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等，或補(bǔ)充鈣劑來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松。