焦慮癥發作時，可以采取放松訓練、認知行為療法、社交支持、規律生活、避免誘因等方法緩解。

1.放松訓練

包括深呼吸、肌肉松弛、冥想等，有利于減輕身體緊張和焦慮情緒。

2.認知行為療法

認知行為療法可以幫助改變負面思維模式，認識到焦慮的不合理性，從而減輕焦慮癥狀。

3.社交支持

與親朋好友交流，分享感受，獲得情感支持和建議。

4.規律生活

保持良好的生活習慣，充足的睡眠、健康的飲食和適度的運動有利于改善情緒。

5.避免誘因

盡可能不要觸發焦慮的情境或事物。

焦慮癥是一種常見的心理障礙，了解并掌握這些方法可以幫助患者更好地應對焦慮發作，提高生活質量。如果焦慮癥狀嚴重影響日常生活，應及時尋求專業幫助。