針對腎虛和早泄問題，可以采取調整生活方式、飲食調理、體育鍛煉等措施改善。

1.調整生活方式

保持良好的作息習慣，避免熬夜、勞累過度，確保充足的睡眠。戒煙限酒，避免有害物質影響腎臟功能。

2.飲食調理

多吃含有豐富的鋅、硒等微量元素的食物，如瘦肉、海鮮、堅果等，以提高性功能。同時，適當食用黑芝麻、黑豆、核桃等有益于腎臟健康的食物。

3.體育鍛煉

進行慢跑、游泳等有氧運動，以增強體質。此外，可以進行提肛運動、腰部鍛煉等，以增強盆底肌肉力量，提高性生活質量。