更年期的飲食調(diào)理方法包括增加蔬果攝入、選擇全谷物、增加蛋白質(zhì)攝入等。

1.增加蔬果攝入

蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維，有利于維持身體健康。建議更年期女性每天攝入五份蔬菜和兩份水果。

2.選擇全谷物

全谷物含有豐富的纖維、維生素和礦物質(zhì)，有利于控制血糖和膽固醇水平。建議更年期女性選擇全麥面包、糙米、燕麥等全谷物食物。

3.增加蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)對(duì)于維持肌肉和骨骼健康非常重要。建議更年期女性每天攝入50-60克蛋白質(zhì)，可以選擇魚(yú)、雞肉、豆類、堅(jiān)果等食物。