晚上經(jīng)常失眠，可采取以下措施：

1.建立規(guī)律的作息

每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，讓身體適應(yīng)規(guī)律的作息。

2.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

確保臥室安靜、涼爽、黑暗，更換舒適的床墊和枕頭。

3.避免睡前刺激

睡前幾小時(shí)避免飲用咖啡、茶或含咖啡因的飲料，減少電子設(shè)備的使用，由于屏幕發(fā)出的藍(lán)光可能影響睡眠。

4.適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

5.放松心情

嘗試深呼吸、冥想或聽(tīng)輕音樂(lè)等放松技巧，減輕壓力。

通過(guò)遵循這些建議，可以逐漸改善失眠問(wèn)題，享受更好的睡眠。