走出抑郁需要綜合治療，包括藥物治療、心理治療、自我管理等。

1.藥物治療

氟西汀等抗抑郁藥物可以幫助調(diào)節(jié)大腦中的化學物質(zhì)，緩解抑郁癥狀。建議遵醫(yī)囑服藥，并注意藥物的副作用。

2.心理治療

認知行為療法、人際治療、心理動力治療等心理治療方法可以幫助改變消極的思維方式和行為習慣，提高應對壓力和情緒的能力。

3.自我管理

保持規(guī)律的睡眠時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床；均衡飲食，多攝入含有豐富的營養(yǎng)的食物，避免過度飲酒和攝入咖啡因；學習和運用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。