預(yù)防動脈粥樣硬化的方法包括健康飲食、定期運(yùn)動、減少壓力等。

1.健康飲食

多吃蔬菜、水果，提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。選擇瘦肉、魚類、豆類、橄欖油等含有豐富的不飽和脂肪酸的食物，減少黃油、豬油、動物內(nèi)臟等的攝入。減少鹽的使用，避免高鹽食物，如咸菜、腌制品等。

2.定期運(yùn)動

有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘。力量訓(xùn)練，包括舉重、俯臥撐、深蹲等，有利于增強(qiáng)肌肉力量。

3.減少壓力

學(xué)習(xí)和運(yùn)用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。合理安排工作和生活，避免過度壓力。