高血壓的非藥物治療手段主要包括飲食調整、體重管理、適量運動、心理調節、戒煙限酒等。

1.飲食調整

患者需保持低鹽、低脂的飲食，每日食鹽攝入量建議控制在6g以下，并增加蔬菜、水果、全谷類及含有豐富的鉀的食物攝入。

2.體重管理

超重和肥胖者應通過健康飲食和規律運動減輕體重，從而降低血壓。

3.適量運動

規律的有氧運動如慢跑、快走等，可改善心臟功能，增加血管彈性，有利于血壓控制。

4.心理調節

學會放松，通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力，避免緊張和焦慮導致的血壓升高。

5.戒煙限酒

吸煙和過量飲酒都會升高血壓，戒煙限酒對控制血壓較為重要。