要防止高血壓，需要采取綜合的方法，包括健康的生活方式、定期體檢等。

1.健康的生活方式

飲食應低鹽、低脂、低糖，增加新鮮蔬菜、水果和全谷物的攝入，減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。其次，適量運動有利于維持健康的體重，降低血壓。定期進行有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可以進行力量訓練，增強心血管功能。

2.定期體檢

定期體檢可以早期發現高血壓，并采取相應的措施進行干預。建議成年人每年進行一次體檢，包括測量血壓、血糖、血脂等指標。對于有高血壓家族史、肥胖、糖尿病等高危人群，應更加頻繁地進行體檢和監測。