對(duì)于骨質(zhì)增生和腰間盤突出的護(hù)理，需要注意休息和姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重等。

1.休息和姿勢(shì)

確保充足的休息，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著。保持良好的姿勢(shì)，特別是在站立、坐著或彎腰時(shí)。避免彎腰過久或過度伸展腰部。睡覺時(shí)使用合適的床墊，保持腰部的自然曲線。

2.適度運(yùn)動(dòng)

適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳或騎自行車，有利于增強(qiáng)核心肌群和腰部的靈活性。進(jìn)行針對(duì)腰部的強(qiáng)化練習(xí)，如腹肌和背肌的訓(xùn)練，但要在醫(yī)生或物理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行。避免過度劇烈的運(yùn)動(dòng)或重復(fù)性的腰部動(dòng)作。

3.控制體重

保持健康的體重，過重會(huì)增加腰部的壓力。均衡飲食，攝入含有豐富的營(yíng)養(yǎng)的食物。