焦慮癥的調節方法主要有心理調節、藥物治療、生活管理等。

1.心理調節

學會控制情緒，避免過度思慮，積極面對生活中的困難。可以嘗試與家人、朋友交流，或尋求專業心理醫生的幫助，通過心理疏導改善焦慮。

2.藥物治療

若焦慮癥狀嚴重，可在醫生指導下使用抗焦慮藥物進行治療，如苯二氮卓類藥物等。但需注意，藥物應在醫生指導下使用，不可自行購買服用。

3.生活管理

保持規律的作息，確保充足的睡眠。適當運動，如散步、慢跑等，有利于釋放緊張情緒。同時，均衡飲食，攝入足夠的營養物質，避免刺激性飲品。

通過以上方法的綜合調節，可以有效緩解焦慮癥狀，提升生活質量。