一般運動時心率達到最大心率的60%-80%能較好地減脂。

運動時，心率達到一定的范圍能有效促進減脂。通常，減脂心率可通過公式(220-年齡）×60%至（220-年齡）×80%來計算。一個30歲的人，其減脂心率大約在114至152次/分鐘之間。

但是，剛開始運動時，機體主要消耗的是肌糖原，即碳水化合物所提供的能量，大約15至20分鐘后，才開始燃燒體內脂肪。所以，要想達到較好的減脂效果，除了保持適當的心率，還要注意運動時長，建議每次有氧運動持續30分鐘以上。

每個人的身體狀況和運動能力不同，所以應根據自身情況調整運動強度和時間，避免過度疲勞或受傷。