預(yù)防高血壓的方法包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、控制心理壓力等。

1.合理飲食

減少食用高鹽食物，如咸菜、腌肉、火腿等，建議每天鹽的攝入量不超過(guò)6克。多吃含有豐富的鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜、豆類等，鉀可以促進(jìn)鈉排出，有利于降低血壓。

2.適量運(yùn)動(dòng)

如散步、慢跑、游泳、騎自行車等，可以提升心血管功能，增加血管彈性，降低血壓。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

3.控制心理壓力

長(zhǎng)時(shí)間的心理壓力會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，增加血壓。所以應(yīng)適度放松心情，積極應(yīng)對(duì)壓力。采取適合自己的放松方式，如冥想、瑜伽、深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等。