遺傳性高血壓的降壓方法有生活方式干預、適量運動、藥物治療、壓力管理等。

1.生活方式干預

減少鈉鹽攝入，增加鉀、鎂、鈣等礦物質的攝入量，戒煙限酒，控制體重，保持健康的生活方式有利于降低血壓。

2.適量運動

進行適量的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘，有利于促進血液循環，降低血壓。

3.藥物治療

患者可以在醫生指導下，選擇合適的降壓藥物，如氫氯噻嗪、硝苯地平等，以控制血壓水平。

4.壓力管理

通過認知重構、放松訓練、心理疏導等方法，有效管理壓力，避免長時間精神緊張導致血壓升高。

以上方法需結合個人情況，在醫生指導下進行。同時，定期監測血壓，及時調整治療方案，以保持血壓穩定。