適量喝蛋白粉不會長胖。

蛋白粉作為一種營養補充劑，主要成分是蛋白質，本身并不直接導致體重增加。適量攝入蛋白粉可以為身體提供必要的氨基酸，促進肌肉生長和修復，從而提高基礎代謝率，有利于維持或減輕體重。

然而，如果過量攝入蛋白粉，超過身體所需，那么多余的蛋白質就會轉化為熱量，并可能以脂肪的形式儲存起來，從而增加肥胖的風險。此外，不同品牌和類型的蛋白粉熱量和成分可能有所不同，所以在選擇時應仔細閱讀產品標簽，了解其具體熱量和成分。