少兒多動(dòng)癥自我療法有時(shí)間管理、自我反思、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食。

1.時(shí)間管理

將大任務(wù)分解為一系列小步驟，每完成一步給予獎(jiǎng)勵(lì)。為特定活動(dòng)設(shè)定時(shí)間限制，增強(qiáng)時(shí)間觀念。

2.自我反思

鼓勵(lì)孩子每天記錄自己的行為、情緒及感受，提高自我覺(jué)察能力。記錄并表?yè)P(yáng)進(jìn)步，增強(qiáng)自信心。

3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

如跑步、游泳、騎自行車(chē)，有利于釋放多余能量，改善情緒。

4.均衡飲食

增加蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)，有利于大腦功能。避免高糖飲料和零食，減少情緒波動(dòng)。