跑步的確能有效消耗卡路里，是一種極佳的有氧運動方式。

跑步時，人體的肌肉組織會進行有氧代謝，通過分解糖類和脂肪來提供能量。這個過程中，會釋放出大量的能量，同時也產生了大量的熱量，這些熱量實際上就是卡路里的消耗。跑步的速度、距離以及個人的體重等因素都會影響卡路里的消耗量。一般來說，跑步速度越快、距離越長、體重越大，消耗的卡路里就越多。

此外，跑步不僅能消耗卡路里，還有利于增強心肺功能、提高身體的代謝率，以及塑造身體線條。所以，對于想要減肥、塑形或保持健康的人來說，跑步都是一種非常不錯的選擇。