預防高血壓的方法包括健康飲食、適量運動、管理壓力等。

1.健康飲食

減少食用鹽、醬油、咸菜等高鈉食物，避免血壓升高。多吃新鮮蔬菜、水果、豆類等含有豐富的鉀的食物，有利于降低血壓。少吃動物內臟、黃油、油炸食品等，選擇瘦肉、魚類、禽類等。

2.適量運動

選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、游泳、太極拳等，每周至少進行150分鐘的中等強度運動。盡量減少久坐時間，每隔一段時間起身活動一下。

3.管理壓力

學習和運用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，減輕壓力。保持良好的生活規律，合理安排工作和休息時間。