酸奶在飯前、飯后以及兩餐之間等時間段喝，有利于減肥。

飯前半小時左右喝酸奶，能增加飽腹感，減少正餐的進食量，從而有利于減肥。飯后1-2小時喝酸奶，有利于促進消化，避免食物堆積轉化為脂肪。此外，在兩餐之間，如上午10點、下午3點左右，身體能量消耗較多，這時喝酸奶可補充營養和能量，避免因饑餓而過度進食，也有利于控制體重。

需要注意的是，雖然酸奶有利于減肥，但并不能單純依靠喝酸奶來實現減肥目標。過量飲用酸奶可能導致熱量攝入過多，反而影響減肥效果。所以，在飲用酸奶時應適量，并結合合理的飲食和適量的運動來達到最佳減肥效果。