月子餐30天食譜應科學規劃，分階段滿足產婦營養需求與恢復。

首周重點在于排惡露、消水腫，選擇小米粥、紅糖水煮雞蛋等易消化食物，促進子宮恢復。隨后兩周，逐步增加營養密度，如麻油豬肝、薏仁飯調理身體，黃豆豬蹄湯、鯽魚湯等促進乳汁分泌與氣血恢復。最后階段，鞏固營養，提升身體素質，如紅棗粥、山藥燉雞湯等滋補食材。

整個食譜遵循營養均衡原則，涵蓋蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及礦物質，確保產婦營養全面。同時，注重食物易消化性，避免生冷、辛辣食物如冰棒、辣椒、胡椒等，保障腸胃健康。適量運動與充足水分攝入也是月子期恢復的重要部分。