寶寶嚇著了可采取以下方法緩解：輕拍背部、語言安撫、改變姿勢。

一、輕拍背部：當寶寶嚇著時，要先讓寶寶遠離被嚇的環境，接著家長輕柔地輕拍寶寶背部。這樣通過撫摸能讓寶寶體會到被保護的感覺，從而有助于減輕被嚇的癥狀。

二、語言安撫：寶寶受驚嚇后，家長要用輕柔的聲音安慰寶寶，同時不斷觸摸寶寶的皮膚。如此能讓寶寶獲得安全感，起到舒緩情緒的作用。

三、改變姿勢：寶寶被嚇到后，家長可以把寶寶緊緊摟在懷里，讓寶寶的身體貼近胸部，使寶寶有安全感；或者讓寶寶臉朝下趴在手臂上，用手掌托著寶寶的臉部，這有利于改善寶寶受驚嚇的狀況。

總之，當寶寶嚇著時，家長可以通過這些方法來幫助寶寶緩解情緒和不適。