要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品、堅(jiān)果和種籽等食物。

1.瘦肉

瘦肉如雞肉、火雞、瘦牛肉、瘦豬肉等，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。

2.魚類

魚類含有豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有Omega-3脂肪酸，對(duì)心臟健康有益。

3.豆類

豆類包括黑豆、紅豆、綠豆等，是植物性蛋白質(zhì)的良好來源，同時(shí)含有豐富的膳食纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)。

4.蛋類

蛋類是一種高蛋白、低脂肪的食物，含有豐富的多種維生素和礦物質(zhì)。

5.奶制品

奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等，含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，對(duì)于骨骼健康很重要。

6.堅(jiān)果和種籽

堅(jiān)果和種籽如杏仁、核桃、芝麻等，雖然蛋白質(zhì)含量相對(duì)較低，但也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一。