晚飯應該吃優質蛋白質、復合碳水化合物、蔬菜、水果、健康脂肪等食物。

1.優質蛋白質

例如雞胸肉、魚肉、豆腐、雞蛋等，這些食物可以提供身體所需的氨基酸，幫助維持肌肉和組織的健康。

2.復合碳水化合物

全麥面包、糙米、燕麥等含有豐富的纖維的食物可以提供持久的能量，并且有利于控制血糖水平。

3.蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和纖維，建議選擇色彩豐富的蔬菜，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等。

4.水果

水果是天然的甜食來源，同時含有豐富的維生素和纖維，例如藍莓、草莓、橙子等。

5.健康脂肪

選擇不飽和脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等，有利于降低膽固醇水平。

晚飯應該選擇營養均衡、適量的食物，以維持身體健康和良好的睡眠。