髕骨骨折后的鍛煉方法包括直腿抬高訓練、膝關節屈伸活動、抗阻力訓練、踝泵訓練等。

1.直腿抬高訓練

患者平躺，將患側腿部伸直并抬高，再緩慢放下，可鍛煉大腿前側和小腿肌肉，促進血液循環，預防肌肉萎縮。

2.膝關節屈伸活動

去除外固定后，在醫生指導下進行膝關節的屈曲和伸展活動，有利于恢復關節靈活性，減輕僵硬。

3.抗阻力訓練

在膝關節完全屈伸后，可使用彈力帶或沙袋進行抗阻力訓練，增強局部肌肉力量，使膝關節更加穩定，加速骨折愈合。

4.踝泵訓練

通過踝關節的屈伸活動，促進下肢血液循環，預防深靜脈血栓的形成。