骨質增生可以吃含有豐富的鈣和維生素D的食物、含有豐富的膠原蛋白的食物、含有豐富的抗氧化劑的食物等。

1、含有豐富的鈣和維生素D的食物

鈣是維持骨骼健康的重要營養素，維生素D有利于鈣的吸收和利用。含有豐富的鈣的食物包括奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。含有豐富的維生素D的食物包括魚肝油、蛋黃、乳制品等。

2、含有豐富的膠原蛋白的食物

膠原蛋白是構成骨骼和關節的重要成分。含有豐富的膠原蛋白的食物包括豬蹄、牛筋、雞皮等。

3、含有豐富的抗氧化劑的食物

抗氧化劑可以減輕炎癥反應，有利于緩解骨質增生引起的疼痛和不適。含有豐富的抗氧化劑的食物包括水果、蔬菜、全谷物等。

需要注意，過量的蛋白質攝入可能會增加鈣的排泄，導致骨質疏松，建議適量攝入蛋白質。避免高鹽飲食，由于高鹽飲食會增加鈣的流失，加重骨質疏松。