提高勃起硬度的鍛煉方法包括有氧運動、凱格爾運動和健康生活方式。有氧運動如慢跑、游泳和騎自行車等，可改善血液循環；凱格爾運動鍛煉盆底肌肉；保持健康的生活方式如均衡飲食、適量飲酒、減少吸煙、控制體重、管理壓力和充足休息等。

1.有氧運動

有氧運動，如慢跑、游泳和騎自行車等，可以提高身體的血液循環，包括陰莖的血液循環，有助于改善勃起功能。

2.凱格爾運動

凱格爾運動，又稱骨盆運動，主要是鍛煉盆底肌肉。這對于增強勃起硬度非常重要。你可以通過收縮和放松這些肌肉來進行練習，每天進行多次，每次持續幾分鐘。

3.健康生活方式

保持健康的生活方式對于性功能的改善至關重要。這包括均衡飲食、適量飲酒、減少吸煙、控制體重、管理壓力和充足的休息等。

需要注意的是，如果勃起問題嚴重或持續存在，建議咨詢醫生進行進一步的評估和治療。