對于生理性包莖和包皮過長的情況，可通過手法自我矯治，自己翻的具體步驟包括清潔陰莖、牽拉包皮、翻轉包皮、保持清潔、觀察情況等。

1.清潔陰莖

保持陰莖的清潔衛生，用溫水清洗包皮和龜頭，避免感染。

2.牽拉包皮

輕輕牽拉包皮，使其逐步向后退縮，露出龜頭，但要注意不要過度用力，防止引起疼痛或損傷。

3.翻轉包皮

當包皮可以上翻時，輕輕翻轉包皮，清洗龜頭和冠狀溝，注意動作要輕柔，避免過度摩擦。

4.保持清潔

每天清洗龜頭和包皮，保持局部清潔干燥。

5.觀察情況：在自行翻轉包皮的過程中，要注意觀察龜頭和包皮的情況，如果出現紅腫、疼痛、出血等異常情況，應立即停止操作，并及時就醫。

需要注意的是，包莖自己翻的方法可能因個體差異而有所不同，如果包莖問題較為嚴重，或自行翻轉包皮后出現不適，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。