早泄可以通過(guò)鍛煉改善，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、性技巧訓(xùn)練等。

1.凱格爾運(yùn)動(dòng)

這是一種針對(duì)盆底肌肉的鍛煉方法。通過(guò)收縮和放松這些肌肉，可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量和控制能力，從而延長(zhǎng)射精時(shí)間。具體做法是

收縮肛門和陰道周圍的肌肉，持續(xù)收縮幾秒鐘，然后放松。每天進(jìn)行多次練習(xí)，每次收縮和放松的時(shí)間逐步延長(zhǎng)。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、騎自行車等，可以提高身體的耐力和血液循環(huán)，有利于改善早泄問(wèn)題。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還可以減輕壓力和焦慮，這對(duì)于控制早泄也非常重要。

3.性技巧訓(xùn)練

與伴侶進(jìn)行溝通和合作，探索適合雙方的性技巧和姿勢(shì)。通過(guò)改變性行為方式，如延長(zhǎng)前戲時(shí)間、控制節(jié)奏等，有利于延長(zhǎng)射精時(shí)間。

需要注意的是，對(duì)于嚴(yán)重的早泄問(wèn)題，單純的鍛煉可能無(wú)法完全解決。在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和建議。