個人簡介
艾華，男，北京大學第三醫院，運動醫學科，副主任醫師，研究員，醫學博士，有博士后研究經歷。研究生導師，已培養博士生1名，碩士生4名。擔任中華醫學會北京分會對外聯絡工作委員會專家組成員；中國食品科學技術學會運動營養食品分會專家委員會委員；《中國運動醫學雜志》編委。擅長運動員和健身人群營養，運動及飲食調控減肥，營養缺乏和失衡，健康促進計劃和管理，特別在肥胖及各種慢性病的營養處方和運動處方上積累了豐富的經驗。研究方向為運動營養，運動生化和生理，運動營養與肥胖等慢性病。發表《Effect of fiber type and nutritional state on AICAR- and contraction-stimulated glucose transport in rat muscle》、《Disruption of microtubules in rat skeletal muscle does not inhibit insulin- or contraction-stimulated glucose transport》等論文76篇。參編著作有《現代運動醫學診療手冊》、《體育科學詞典》、《吃的科學－健康與營養》、《運動營養學》、《臨床營養學》、《營養醫學與食品衛生學》、《實用運動醫學》、《臨床營養學學習指導》、《運動生物化學研究進展》、《健康體適能》等。展開
個人擅長
運動員和健身人群營養，運動及飲食調控減肥，營養缺乏和失衡。展開
-
腹外斜肌鍛煉方法是什么？
腹外斜肌鍛煉方法可以通過平板支撐、健身球卷腹、反向卷腹、仰臥起坐、仰臥雙腳屈膝前伸、仰臥直腿上舉等運動來進行鍛煉，此外建議您還可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面，在空中像騎自行車一樣的蹬腳來進行鍛煉腹肌。
2024-01-14 15:40:27 -
臀肌怎么練？
臀肌可以通過站立夾臀、扶墻踢腿、扶墻控腿、跪撐后踢腿、跪撐側踢腿等方式來鍛煉，而且這種訓練一定要堅持，此外患者平時還要做有氧運動，比如可以進行長跑、游泳、跳繩之類的運動，在飲食方面還要多吃富含蛋白質的食物。
2024-01-14 15:40:27 -
女人練臀橋的好處有哪些？
女性練習臀橋可以改善坐骨神經痛，進行臀橋練習的時候可以緩解脊椎的壓力，延展脊椎，緊實腹部肌肉的線條，促進腹部脂肪燃燒。臀橋還可以改善骨盆前傾的現象，其可以伸展骨盆、髖關節、大腿內側的肌肉，從而促進骨盆回到正常的位置。臀橋練習的時候還可以促進呼吸道保持通順，將人體緊繃的胸腔打開，起到緩解胸悶、胃食管逆流等情況，也可以用于輔助緩解生理期疼痛癥狀。
2024-01-14 21:09:17 -
一天跳繩多少下能減肥？
每天需要跳繩三千個才能達到減肥的目的，而且正常情況下只有持續運動超過半小時，才能出現明顯的減肥效果。但是每天具體跳繩多少個才能起到減肥的效果因人而異，有的人身體素質較差，同時又是剛開始跳繩，可能一天還達不到三千個，所以這種情況下跳繩的同時可以搭配其他運動來達到減肥的目的，例如慢走、游泳、跳舞等。跳繩是一種有氧運動，但是運動過程中注意保護好膝關節。
2024-01-14 21:07:48 -
騎單車一個月能瘦多少？
騎單車可以加快脂肪燃燒起到減肥的功效，但一個月具體能瘦多少并不好確定，和這個月中的飲食、運動時間、個人身體素質等都有關系，但若在控制飲食的情況下進行減肥，一個月大概能瘦五到十斤左右。若是想減肥除了騎單車外，還需要控制飲食，避免使用油膩刺激性的食物。另外還可以進行游泳、跳繩等有氧運動，也可以加快減肥的進度。必要時還可以入院進行抽脂減肥。
2024-01-14 21:27:06
