作為一種嚴(yán)重的高復(fù)發(fā)性的精神類(lèi)疾病，重度抑郁癥治療起來(lái)非常困難，即使治好也無(wú)法保證眾生不在反彈。因此，重度抑郁癥最好要做到有效的防治。一旦發(fā)現(xiàn)苗頭就立刻就醫(yī)檢查，接受有效的科學(xué)的治療，如此才能早日康復(fù)。

　　預(yù)防重度抑郁癥主要從平時(shí)生活細(xì)節(jié)開(kāi)始，在飲食睡眠運(yùn)動(dòng)方面遵循一些相應(yīng)的原則。合理，科學(xué)地指導(dǎo)自己的行為，做到以下三“不”三“好”原則。

　　三“不”原則

　　所謂三“不”原則，即對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。

　　對(duì)今天不生氣：生活中要學(xué)會(huì)善于自我減壓、善于處理各種困擾、善于調(diào)節(jié)情緒的本領(lǐng)，遇事冷靜不生氣，保持心理平衡。我們沒(méi)有辦法改變和主宰世界，但卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，每天擁有一份好心情。

　　對(duì)昨天不后悔：金無(wú)足赤，人無(wú)完人，既非圣賢，孰能無(wú)過(guò)，所以沒(méi)必要總是糾結(jié)于過(guò)去做錯(cuò)的事情，只要吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，懂得反思，以后不再犯類(lèi)似的錯(cuò)誤就很好。

　　對(duì)明天不擔(dān)心：對(duì)將來(lái)還沒(méi)發(fā)生的困境不要過(guò)分擔(dān)心，做好現(xiàn)在、盡力而為、走一步看一步的心態(tài)很重要，往往也是通向成功的必殺技。

　　三“好”原則

　　所謂三“好”原則，即好好睡覺(jué)、好好運(yùn)動(dòng)、好好防護(hù)。

　　好好睡覺(jué)：長(zhǎng)期失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)主要原因，所以一旦出現(xiàn)經(jīng)常性失眠，應(yīng)及時(shí)采取糾正治療，只有保證良好的睡眠治療和充足的睡眠時(shí)間，才能保持良好的精神狀態(tài)，有效預(yù)防抑郁癥。

　　好好運(yùn)動(dòng)：適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然藥物，經(jīng)常從事室內(nèi)工作的人，要保證每天2小時(shí)的室外活動(dòng)。人際交往也是不可缺少的重要一部分，人際交往能夠讓我們敞開(kāi)心胸，接納自然和社會(huì)，能夠讓我們內(nèi)心的負(fù)面情緒及時(shí)排除，是一種有效的心里釋放渠道。

　　好好防護(hù)：引發(fā)傷感的地方可以選擇不去，容易導(dǎo)致生氣的人可敬而遠(yuǎn)之，不可抗拒的刺激要學(xué)會(huì)提高承受能力，適當(dāng)?shù)那楦蟹雷o(hù)是是預(yù)防抑郁癥的一個(gè)有效措施。

　　日常規(guī)律性和原則性對(duì)重度抑郁的發(fā)生有積極的作用。除此之外，就是自我調(diào)節(jié)。在遇到某些重大的精神打擊的時(shí)候，能夠?qū)W會(huì)自我開(kāi)導(dǎo)，自我教育，將心中的悲觀情緒釋放出去，這樣，才能盡快走出陰影，重獲新生。